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优德w88棋牌 上了年纪锻炼要当心!给爸妈的 3 份运动贴士

2020-01-08 08:19:50 现金捕鱼app可提现

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无论多晚都要锻炼。即使你老了,你也应该多锻炼来保持健康。

然而,重要的是要提醒人们,当他们变老时,他们必须小心运动,注意他们的年龄和身体状况,而不是盲目地立刻增加运动量。

如果你有一段时间没有进行任何体育锻炼,请从缓慢和低强度的活动开始。今天,我想告诉你在变老之前必须掌握的3个运动技巧。

锻炼前要求的检查

中老年人的运动必须首先是安全的,然后慢慢开始。锻炼前需要进行身体检查或跑步机测试,以避免不必要的伤害风险。

锻炼前,如果出现以下任何情况,应首先进行必要的检查:

有自己的基本疾病

如果您有任何慢性病,如心脏病、糖尿病、吸烟史、肥胖症,请在增加锻炼前进行全面的健康检查。

出现了不舒服的情况。

任何新的和未诊断的症状;

胸痛;

心率异常,如心律不齐、心动过速或心房颤动;

严重呼吸困难。

出现异常症状

不明原因的体重减轻;

感染,如肺炎引起的发热、心跳加速和脱水;

突然血栓形成;

疝气引起疼痛和其他不适症状;

腹主动脉瘤;

主动脉瓣狭窄;

关节肿胀。

我以前受过这些伤。

脚或脚踝溃疡,不能一直自行愈合;

跌倒后持续疼痛可能是骨折;

眼睛疾病,如视网膜出血或视网膜脱离;

白内障手术、人工晶状体植入或其他眼科手术后。

她以前做过髋关节置换手术。

在锻炼下肢之前,你应该去医院检查以确保安全。

不要交叉双腿。

髋关节弯曲度必须在90度以内。

避免伸展双腿或交叉双腿来保持关节紧绷。

运动中避免受伤的技巧

无论什么样的锻炼,安全永远是第一位的。请遵循以下提示以避免受伤:

热身运动应该在锻炼前进行。

每一项运动都以低强度缓慢开始。

不要在饭后两小时内进行剧烈运动。

选择相配的运动鞋和舒适宽松的运动服。

锻炼前、锻炼中和锻炼后,饮用水应该充足。

进行户外运动时,要更加注意周围的环境——天气状况,路面是否平坦和陌生。

03运动的及时终止

如果出现以下情况,应立即终止演习:

感觉胸部、颈部、肩部和手臂疼痛或压力;

感到头晕或恶心;

一身冷汗;

肌肉痉挛;感到关节、脚、脚踝或腿部剧烈疼痛。

今天分享

美国心脏协会和美国运动医学协会为65岁以上的成年人推荐四种锻炼方式:有氧运动、肌肉力量训练、温和训练和平衡训练。

“中老年人小班”是处理45岁以后健康问题的日常清单。

本期科学评论

杨卓一,运动康复博士

马铃薯

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