您的位置:现金捕鱼app可提现>信誉现金捕鱼平台>菲律宾凯时网上娱乐网 命里有时终会瘦,冬季这样运动想胖都胖不起来!

菲律宾凯时网上娱乐网 命里有时终会瘦,冬季这样运动想胖都胖不起来!

2020-01-08 17:11:56 现金捕鱼app可提现

菲律宾凯时网上娱乐网 命里有时终会瘦,冬季这样运动想胖都胖不起来!

菲律宾凯时网上娱乐网,女人毕生都在追求“瘦成一道闪电”,可面对冬季美食进补的诱惑,你又能抵抗住多少?!命里有时终会瘦,命里无时终会胖,减肥与进补你的选择到底是哪一边?!

吃下的美食负下的“债”

不算不知道,一算吓一跳,芭姐可要提醒你,当你窝在沙发上一口口满足味蕾的同时,你的“负债”值可是在一路上涨,不信?跟着芭姐来算算,你到底负债了多少!

这是一组来自某健康网站的统计,当你吃下这些东西的时候,把食物的热量直接换算成慢跑消耗的等值热量,举个栗子,你吃一份麦当劳薯条就要慢跑5.97公里才能完全消耗掉。

按照上面的换算来说,拿出小本本算一下,你今晚该去操场上跑几圈?!

再给你萌看看减肥圣果——苹果的热量,是不是就安心了很多呢?还有不加糖和奶的纯黑咖啡也是燃脂利器呢!

算清楚了摄入与消耗的比例,接下来我们再聊聊,除了枯燥的跑步,我们还能怎样达到瘦身的目的!

魔鬼身材这样练

“今天少吃一块肉,明天维密我走秀。明天少喝一口汤,后天维密我开场”。最近这句话大火,想瘦身的姑娘们,就把它当近期的座右铭吧。

懒出新高度

躺着也能瘦

还没动就开始喊累的吃货们,忍不了冷风中跑步的你可以躺在家里就能瘦,听到这个消息是不是hin激动?!

用普拉提的基础动作来锻炼腰腹部,减少脂肪囤积,一个冬天收获小蛮腰不是梦!

step1:首先平躺下来,双脚全脚掌着地略比肩宽,双手交叉,以腹部力量带动上半身,注意调整呼吸,每次起身时后背与地面成45度角,不要偷懒哟!

step2:腰部两侧的肉肉特别难减,上面这个动作就是针对腰部两侧赘肉的,两臂伸直,后背离地,依次利用腰部两侧的力量去让指尖触碰同侧脚跟。

step3:最后这个动作就比较虐心了,需要你有很强大的减肥意志力,双脚并拢夹紧,手肘支撑上半身,用小腹的力量带动双腿向上举起,注意,在放下双腿的时候不能砸向地面,也要缓缓放下哦!

做完以上动作,可以轻揉腹部做下肌肉放松,刚开始的时候可以先给自己定个小目标,然后循序渐进的增加频次,这样更容易坚持下去!

动次打次有节奏

减脂更锻炼心肺功能

相对于普拉提式的慢节奏,下面这组运动更有节奏感,在燃脂的同时也能够增加心肺功能,特别适合久坐办公室亚健康的你!

step1:双手掌撑地,与肩同宽,背部与地面平行,双脚做交叉起跑动作,节奏要快,在做的过程中不要憋气,匀速呼吸。

step2:平躺在地面上,双手抱住脑后,以腹部力量带动全身,双腿交叉做曲蹬腿,在做的过程中双脚不要落到地面上。

step3:原地高抬腿,双手以手肘为轴,双膝交叉触碰手掌,膝盖的角度向外,这样的运动角度不容易让膝盖受伤。

step4:侧跨步的同时,反方向手指触地,在弹跳的时候脚尖先着地,跨出去的步伐不要太大,与肩宽1:1.5的距离为最佳。

做完这组动作,芭姐懂得你内心是崩溃的,这个时候不要马上瘫倒在沙发上或是蹲在地上,原地站立调整呼吸活动下四肢至少15分钟后再坐下休息。

瘦身路漫漫,好身材可没有白来的,艾瑞巴蒂,管住嘴迈开腿才是通向好身材的真谛,加油吧!

各位吃货宝宝们,留言告诉芭姐,吃完今晚这顿,你打算做多久的运动来“还债”?!

  • 上一篇:李鸿忠会见日本公明党党首山口那津男
  • 下一篇:博兴一胆大驾驶员三次饮酒后驾驶机动车被行政拘留
  • 栏目资讯
    邦华集团与合景泰富集团木莲庄酒店合作签约仪式圆满举行
    Copyright 2018-2019 johnodwyervet.com 现金捕鱼app可提现 Inc. All Rights Reserved.